6 astuces pour améliorer vos performances sportives

Quelques petits changements dans votre vie quotidienne peuvent avoir de grands effets sur vos performances sportives. Découvrez quelques solutions simples à mettre en place et à suivre, puis progressez, tout simplement.

Astuces pour améliorer vos performances sportives

1 – Dormez

Votre corps se répare et s’adapte en principalement durant votre sommeil. L’entraînement sert à le désadapter, à dépasser ses limites pour le forcer à progresser. Si vous ne dormez pas ou pas assez, votre entraînement ne sert à rien, vous gâchez vos efforts. Arrêtez de perdre du temps devant la télé ou l’ordinateur, allez plutôt vous coucher.

2 – Buvez et mangez

Votre corps a besoin de carburant et d’eau. Mais il faut privilégier la qualité de ce que vous lui apportez. Les calories ne sont pas un élément permettant de vérifier la qualité d’un aliment. Si l’on ne s’en tient qu’à elles, un verre de vin apporte suffisamment de calories pour la journée d’un sédentaire ! Il faut plutôt s’intéresser aux nutriments et à leur qualité, ce sont eux qui nourrissent le corps. Passez progressivement à des aliments plus sains, moins transformés, mangez plus lentement, vous sentirez rapidement une différence.

3 – Gardez une trace de vos performances passées

Vous ne pouvez pas savoir si vous progressez si vous ne mesurez jamais vos performances. Les montres gps font des merveilles dans ce domaine. En effet, une montre gps vous permet non seulement de comparer les temps sur des parcours de distance équivalente, mais aussi de mesurer le dénivelé, d’obtenir une vitesse sur une section de parcours définie. Les montres gps running vous permettront de revivre votre course et de savoir où vous étiez essoufflé, où vous étiez à l’aise. Grâce à toutes ces données, votre montre gps vous permet surtout d’adapter votre entraînement. Nous vous invitons à lire notre test de la Garmin 410 HRM, du modèle Forerunner.

4 – Le jeu de vitesse suédois

Le fartlek qui consiste à jouer sur sa vitesse de course en alternant des phases rapides avec des périodes de course plus lente fait des miracles. Les montres gps running modernes vous permettent de prévoir des séances d’entraînement fractionné ou intervalle training. Courez aussi vite que vous le pouvez sur une distance ou pour un temps déterminés, puis revenez à un rythme plus calme, avant de reprendre la course rapide, etc. Vous alternerez ainsi les phases anaérobiques avec les phases aérobiques, et vous sentirez vite les effets sur vos performances.

5 – Essayez l’entraînement croisé

Si la monotonie guette, quand le temps ne se prête pas à une sortie running sûre (verglas, neige épaisse), offrez-vous une séance d’un autre sport. Natation, vélo, calisthenique, escalade ou tout ce qui vous permet de travailler différemment. Vous renforcerez des muscles que vous ne faites pas assez travailler durant le running, et toute votre posture gagnera en stabilité. Vous pouvez programmer un parcours sur votre montre gps et vous imposer des temps de passage à vélo. Si vous êtes aventurier, essayez la natation en eaux vives et visualisez votre parcours sur votre ordinateur une fois de retour chez vous, vous serez surpris par la différence avec la piscine.

6 – Étirez-vous

Vous le savez pourtant, mais combien de fois préférez-vous rentrer directement et sauter dans la douche. L’étirement fait totalement partie de l’entraînement. En l’oubliant, vous refusez à vos muscles la capacité d’être décrassés. Ils se réparent alors moins bien, ils restent douloureux, ils sont moins disponibles lors des séances les plus proches. Essayez de vous étirer régulièrement pendant quelques séances. Vous en sentirez tant les bénéfices que vous ne l’oublierez plus jamais.

Quelles astuces utilisez-vous pour améliorer vos performances sportives ?

Recherches qui ont permis de trouver cette page :
    calisthenique, garmin 410 taille, fractionné garmin 410, comparaison qualité trampoline, montre entrainement fractionné, combien de calories avec calisthenique, montre pour entrainement fractionné, montre gps intervalle fractionne, meilleur montre gps fractionné, montre qui mesure le dénivellé et la vitesse en couraznt

Commentaires

  1. Bonjour,

    Une question : Le fartlek est-ce la même chose que le fractionné ?
    Merci

    • Bonjour,

      Le fartlek c’est du fractionné, pratiqué en nature, sur terrain libre, donc moins codifié que de faire n séries de n mètres. (Fred)

      A bientôt

  2. J’ai commencé à m’étirer tous les soirs depuis 1 semaine et c’est magique. Je commence à ressentir un bien-être que je n’avais pas ressenti depuis quelques années. Je m’étire environ 30 min surtout le dos et l’arrière des cuisses, mon mal de dos a disparu !

    Pierre